wyciskanie sztangi

TEST Dzis trening klatki barków i trica: Klatka: -wyciskanie hantli na skosnej ławce głową w dół 3x14,12,10 -wyciskanie sztangi na skosie w górę 3x12,10,8 -rozpiętki na skosie w górę 2x12 Barki: -wyciskanie sztangi z klatki 3x14 -unoszenie hantli na boki 2x10 -podciaganie sztangi wzdłuż tułowia 2x12 -sztrugs z hantlami 2x14 Triceps: -wyciskanie [...]

[...] jesli tak to tym bardziej mi miło, ze jest ktos kogo to obchodzi ;), no i napisze tez powtorzenia ;) . Tobie też zycze wesolych swiat pozdro : > Poniedziałek: Klata: -wyciskanie sztangi na ławce 3 x 6-7 -wyciskanie sztangi na ławce skośnej ( głową do góry ) 3 x 9-10 -wyciskanie na ławce sztangielek 3 x 10-11 -rozpiętki 3 x 10 Plecy: [...]

[...] w systemie 2-1-2-2. A1-B1-Wolne-A2-B2-wolne-wolne. 4 zestawy o różnej objętości (z podziałem na treningi lekkie i cięzkie). A1: klatka, barki, tricepsy (ciężko). wyciskanie sztangi/sztangielek płasko 3s wyciskanie sztangi/sztangielek skos w górę 3s rozpiętki ze sztangielkami płasko/skos 3s wyciskanie sztangi z klatki 3s unoszenie [...]

No dobra, witam ponownie po przerwie :-) Cel: redukcja (aż znikną "boczki" i brzuch), a potem powolna masa/siła. Na redukcję skomponowałem sobie trening z podstawowych ćwiczeń. Proszę o ocenę :-) Trening A 1. Przysiady - RAMPA 5x5 2. Podciąganie na drążku - REP GOAL 20 powt. w max 6 seriach 3. Wyciskanie sztangi na ławce skos dodatni - RAMPA 5x5 [...]

[...] 4x10 WTOREK klata ciężko + barki lekko + triceps ciężko + przedramie 1. Wyciskanie sztangi skos 4x8 2. Wyciskanie hantli poziomo 4x10 3. MDS unoszenie bokiem / przodem / wyciskanie 4x10 4. Dipsy 4x8 5. Francuz podchwytem 3x10 CZWARTEK nogi ciężko + plecy lekko + biceps ciężko 1. Przysiad tylni 4x8 2. Żuraw 4x8 3a. Syzyfki 3x10 3b. Prostowanie [...]

Piątek: Barki + triceps: 1. Wyciskanie sztangi z klaty RAMPA 6 6x34 / 6x44 / 6x54 / 6x63 / 6x71 2. Wyciskanie hantli RAMPA 8 8x18 / 8x21 / 8x24 / 8x27 3a. Unoszenie sztangi przodem 3x12 12x20 / 12x20 / 12x20 3b. Unoszenie hantli bokiem 3x12 12x9 / 12x9 / 12x9 4. Unoszenie bokiem na wyciągu dolnym 2x15 15x3 / 15x3 5. Dipsy RAMPA 8 8x12 / 8x18 [...]

Udo 60 +/- 0,5 cm Zaległe wypiski,w końcu jest na to czas,bo non stop nauka Ale udało mi się raczej spełnić założenie i 5,0 powinno być Wtorek - 2.06 - Nietreningowy Jaja + Owsiane Wołowina + Kasza gryczana + Oliwa Jaja + Makaron razowy Kura + Makaron razowy + Oliwa Twaróg + Oliwa Środa - 03.06 - Treningowy Jaja + Owies Kura + Ryż brązowy + [...]

Witam potrzebuję pomocy z moim planem co prawda ułożyłem co nie co ale chcę abyście zerkneli i poprawili co jest zle. Do dyspozycji mam ławeczke,skos,gryf,długi,krótki,hantle,drążek,oraz cos w stylu wyciągu,można na nim uginać ramię , oraz trica i plecy na nim można robic.Cwiczę od 4 miechów i chcę mieć dobry plan.Pomocy 1.WYCISKANIE SZTANGI W [...]

[...] prostej: 70kg x 10powt. 72,5kg x 7powt. 72,5kg x 8powt. 75kg x 5powt. Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej: 22,5kg x 8powt. 22,5kg x 10powt. 22,5kg x 10powt. 22,5kg x 5powt. (zmęczenie) Triceps: Francuskie wyciskanie leżąc: 26,5kg x 10powt. 26,5kg x 8powt. 26,5kg x 8powt. Prostowanie ramienia ze sztangielką 10kg x 8powt. 8,75kg x 10powt.

Hehe nie wiem jaka Ty masz taktyke zmieniania Zapodam co ja mysle choc za znawce sie nie uwazam... (Pogrubione moje) Wrzucam rozpiske z poprawna kolejnoscia : Trening: Wtorek - klatka + bicepsy (+ brzuch) Czwartek- barki + nogi (+ brzuch) Sobota- plecy + tricepsy (+ przedramiona + brzuch) Ćwiczenia: Klatka: Wyciskanie sztangi na ławce [...]

15stki: trening A wyciskanie na suwnicy głową w dół 2 serie wyciskanie hammer 2 serie przenoszenie sztangielki 1 seria unoszenie sztangielek bokiem 1 seria arnoldki 2 serie rozciąganie linek wyciągu stojąc 2 serie wiosłowanie sztangielką w opadzie 2 serie przyciąganie wyciągu górnego do klatki szerokim chwytem 2 serie martwy ciąg 2 serie [...]

[...] 2. suwnica 4x 10/8/6/6 90ske tu pamietaj tez o progresji ciezaru 3. wypady 3x6-8 90ske 4. prostowanie siedzac 2x10-12 90sek Dzien2. (cwiczenia a i b rozbisz na zmiane) 1a wyciskanie plaska klata 5x 8/6/6/4/4 60sek 1b. Wiosło sztanga 5x8/6/6/4/4 60ske 2a. Wyciskanie sztangielek skos dol 4x6-8 60sek 2b. Przyciąganie drążka wyciagu dolnego do [...]

[...] sztangielek siedząc x6: 6x7kg - 6x7kg - 6x7kg 1b. Wznosy bokiem x12: 12x4kg - 12x4kg - 12x4kg 1c. Wznosy bokiem na kablach x25: 25x5kg - 25x5kg - 25x5kg 2a. Dipy lub wąskie wyciskanie x6: robilam cos, co-mam nadzieje-kiedys stanie sie dipem x6 - x6 - x6 2b. uginanie sztangielek (lub sztangi) do czola x12: 12x4kg (sztangielka) - 12x4kg - 12x4kg [...]

[...] – 12x4kg – 12x4kg 1c. Wznosy bokiem na kablach x25: 1. 25x5kg - 25x5kg - 25x5kg 2. 25x7.5kg – 25x7.5kg – 12x5kg 2a. Dipy lub wąskie wyciskanie x6: robilam cos, co-mam nadzieje-kiedys stanie sie dipem 1. x6 - x6 - x6 2. x6 – x6 – x6 2b. uginanie sztangielek (lub sztangi) do czola x12: [...]

[...] na kablach x25: 1. 25x5kg - 25x5kg - 25x5kg 2. 25x7.5kg – 25x7.5kg – 25x5kg 3. 25x10kg – 25x7.5kg – 25x7.5kg 2a. Dipy lub wąskie wyciskanie x6: robilam cos, co-mam nadzieje-kiedys stanie sie dipem 1. x6 - x6 - x6 2. x6 – x6 – x6 3. x6 – x6 – x6 2b. uginanie [...]

[...] – 25x5kg 3. 25x10kg – 25x7.5kg – 25x7.5kg 4. 25x10.5kg – 23x10.5kg – 22x10kg – 25x7.5kg 2a. Dipy lub wąskie wyciskanie x6: robilam cos, co-mam nadzieje-kiedys stanie sie dipem 1. x6 - x6 - x6 2. x6 – x6 – x6 3. x6 – x6 – x6 4. x6 [...]

7.12.2013 Sobota Trening o 13 na czczo: 1. żuraw 6 serii 2. MCNP z hantlami 2 serie 3. uginanie nóg na maszynie 2 serie 4. wyciskanie sztangi na ławce poziomej 5 serii 5. rozpiętki na poziomej z hantlami 3 serie 6. podciąganie na drążku uchwytem neutralnym 2 serie 7. podciąganie sztangi łamanej do mostka 4 serie 8. wyciskanie na barki hantlami 3 [...]

[...] tkanki tłuszczowej. Przerwy wypoczynkowe powinny wynosić poniżej minuty, lecz nie ulegają skróceniu w czasie trwania programu treningowego. Poniedziałek Barki Siedząc, wyciskanie sztangi w średnim uchwycie z klatki piersiowej 3x 6 - 12 Stojąc, unoszenie sztangielek bokiem w górę 4x 6- 12 Stojąc, unoszenie sztangi przodem w górę w szerokim [...]

Na poczatku cwiczyłem w domu pierwsza rozpiska : WSZYSTKIE ĆWICZENIA 3 SERIE PO 10 POWTÓRZEN Klatka: -Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej uchwytem szerokim -wyciskanie sztangi na skosie -wyciskanie sztangi na ławce prostej uchwytem waskim -rozpiętki sztangi na ławce płaskiej sztangielek Barki: -podciąganie sztangi wzdłuż tułowia [...]

Day number thirty four - Chestamination Mój ulubiony ostatnimi czasy, a niegdyś znienawidzony trening klatki i tricepsów był robiony z rana - po południu czekała mnie kolejna wizyta w serwisie rowerowym, zakupy i deklaracja chęci odebrania certyfikatu ze szkoły językowej. Nie wpłynęło to oczywiście na jakość treningu, za to obecność kolegi, który [...]